像許多女性一樣，當我近五十歲時，我注意到體重計上的數字緩慢上升，我褲子上的腰帶似乎更緊了。照照鏡子，我看到接近更年期女人般越來越大的下腹脂肪。
即使我努力的控制自己的飲食和運動，也不能像我年輕時那樣的減肥。沮喪的是，我開始相信，除非我願意以芹菜為主食，否則在我這個年紀，減肥幾乎是不可能的。
Liz Josefsberg，健康明星，減肥專家以及 Target 100 一書的作者，同意隨著年齡的增長，降低和保持體重可能會更加困難。Josefsberg 說：”四五十多歲的女人都很忙。他們工作，為了孩子團團轉，照顧父母的壓力。他們在飲食和日常運動方面的健康習慣並不一致。”
女性除了沒有優先考慮自己外，還有一些身體因素會使我們變老時的減肥更加困難。Josefsberg 說：”在圍絕經期和更年期時，女性的新陳代謝會減慢。從三十歲開始，他們開始流失肌肉質量，每十年減少 3％ 到 5％，這會降低身體消耗卡路里的速度。”因衰老而影響的荷爾蒙變化，會使女性的重量增加在腹部。
但在放棄之前（並拋棄 Ben＆Jerry’s 冰淇淋），Josefsberg 說這還是有希望的。隨著年齡的增長，女性可能會降低或維持體重，因此她們只需要願意改變一些生活方式。
一個好的開始是寫上一整個星期所吃的食物。Josefsberg 說：”這不是要數著積分，碳水化合物或卡路里。這是讓妳真正了解妳吃了哪些東西。有做記錄的大多數人發現結果令人大開眼界，他們發現並不像他們想像的那麼好。 “通過日誌，女人可能會注意到，當她跳過早餐時，她午飯會多吃些。或是即使在晚餐時吃了沙拉，她還會吃掉孩子剩下的芝士通心粉，並在觀看 Game of Thrones 時吃了幾個捲糖果 (Twizzlers)。
隨著女性年齡的增長，減肥需要少吃東西。Josefsberg 說：”這很簡單。當吃你喜歡的東西時吃少一點。讓盤子裡有著一半的蔬菜，四分之一的蛋白質和四分之一的脂肪/碳水化合物。避免加工食品。喝很多水，大多數人都沒有喝足夠的水份。”
雖然有許多”減肥方式”可供選擇，但沒有一種方式是適合每一個人。關鍵是找出適合妳的目標並持之以恆。例如，大約 50％ 的研究表明，早餐是一天中最重要的，而另外 50％ 的研究鼓勵間歇性禁食促進身體的新陳代謝。所以，如果你是一個容易飢餓的人，可以吃一頓健康的早餐。但是如果某一天早上沒有吃東西，也請不要給自己壓力，因為這對你是最有效。雖然 Josefsberg 沒有推廣特定的飲食，但她鼓勵女性降低碳水化合物和糖水的攝取，特別是如果想避免下腹脂肪的產生。她解釋說，”糖很容易上癮，導致我們過度飲食並造成許多問題，包括腹脹，腫脹和發炎。糖被隱藏在許多碳水化合物中，因此閱讀營養標籤是非常的重要。”
隨著女性年齡的增長，另一個減肥的重要方式是重量訓練。女性需要賺回失去的肌肉。Josefsberg 敦促她的客戶在每週三次的有氧運動外，還要進行三次的重量訓練。如果你能負擔得起，可以考慮聘請私人教練。Josefsberg 說：”你要確保正確地動作，建立肌肉的質量，且不傷害自己。隨著年齡的增長，我們也要著重身體的平衡感和穩定性。”
雖然許多女性認為她們一整天都忙得團團轉，但許多女性主要還是久坐不動的生活。無論是坐在辦公桌前，還是駕駛孩子去參加活動，大多數女性都需要動更多。Josefsberg 說：”很多時候，當我讓我的客戶使用健身追踪器時，他們發現只走了三千到五千步。除了正式的運動外，我也試圖讓他們走的步數加倍。”當在講電話時或晚餐後的散步，可以像在你家周圍走一圈般的簡單。
如果你決定改變生活方式，要知道這結果不是立竿見影的，絕對不要氣餒。Josefsberg 說：”大多數人都有一個長期的固定重量。無論我們吃得多還是吃得少，我們的身體很容易的去維持那個體重。當我們吃過多時，我們往往會迅速增加體重。 相反的，當我們突破並開始失去重量時，體重會下降。” 藉由運動，勤於走動，加上適當的睡眠並減少加工食品，特別是糖和酒精。任何年齡的你都可以減肥。
資訊來源：Think You Can’t Lose Weight During Menopause? Think Again