對於一些女性來說，更年期在中年的路上幾乎是曇花一現。但對一些人來說，更年期的症狀嚴重的干擾著他們，甚至 15 年以上的生活。雖然更年期是發生在一個女人，連續 12 個月沒有月經 (50 歲以下則是連續 24 個月沒有月經) 的正常變化，周遭生活上的跡象卻可一點也不正常。盜汗，陰道乾燥，情緒波動，潮熱紅和睡眠困擾。總之，這不像在公園裡散步般的簡單。但可以幫助的就是將事實與虛構分開，以下是需要被更正，關於更年期的五個神話。
錯誤一：更年期是性生活的結束
許多人將性激素的下降與女性性慾的下降有關，但事實並非如此。倫敦國王學院的一項研究發現，更年期並不像過去的認為，在性問題上扮演著很大的角色。決定您更年期後性生活的最大因素是，您是否在更年期之前有性慾和性高潮問題。如果您更年期前就有性的問題，那麼更年期後這些問題還是可能的繼續下去。總之，即使是絕經後，女性仍然可以有愉快的性生活。
警告：雌激素下降引起的陰道乾燥，的確會造成性交時的疼痛。但是，產科醫師和北美更年期協會執行主任 JoAnn Pinkerton 表示，使用低劑量處方的雌激素，直接擦拭於陰道組織的乳霜，圈環或塞劑，可助於抵抗陰道的變薄和組織的乾燥。不然，非處方的水性潤滑劑和性玩具，也可助於增加您自身潤滑的分泌。總之，您做得越多，您的陰道組織就越健康。
錯誤二：所有的熱潮紅都是一樣的
是的，超過70％的女性確實有熱潮紅和盜汗，但並非所有更年經女性都會發生。有些是非常嚴重，而另一些則是輕微的。根據 2016 年更年期雜誌發表的研究，一般來說，實際上有四種模式。它們的狀況如下：一些婦女是“早發型”的，早在最後一次月經的 11 年前就開始有症狀，其症狀在最後一次的月經後結束。一些婦女是“遲發型”的，直到最後一次的月經來臨才開始經歷第一次的熱潮紅。還有其他人 – 被研究人員認為是“幸運的少數” – 從來沒有熱潮紅。由“不幸運的少數”組成的最後一組 – 很早就開始體驗熱潮紅，並持續到絕經之後還有症狀。約有四分之一的中年女性屬於這一類。
錯誤三：絕對沒有任何方式可以減輕更年期的不適
近期的研究發現，定期的運動除了幫助更年期女性減肥，幫助自信心，還可以控制熱潮紅等其他症狀。更年期社團組織 Pinkerton 說：“越來越多的證據表明，經常運動的積極生活方式，可以增強更年期女性的健康和生活品質。”她還指出，運動降低熱潮紅發生的機率和保持好的心情。 此外， 62 項在 2016 年的研究顯示，一些植物療法，包括在大豆中發現的化合物的補充劑，可以幫助減輕症狀。研究發現，食用植物性雌激素的女性 – 在某些食物如大豆中發現的化合物 – 其平均每天減少一次的熱潮紅。與沒有服用的女性相比，她們的陰道乾燥也較少。
錯誤四：更年期的體重增加是必然的
研究發現，更年期事實上並不會造成您體重的增加，但是它卻會增加您的腹部脂肪。理由是絕經後雌激素水平下降，使得脂肪儲存從臀部和大腿向腹部轉移。當一個人的年齡越大，體重的控制就越難 – 雖然還是可以做到體重的控制。2003 年曾對 535 位停經前期的女性進行一項研究，通過遵循 1300 卡路里的飲食，每週燃燒 1000 至 1500 卡路里，大多數的女性能夠避免體重增加 – 有些人甚至達到減肥。大多數專家建議每周至少要兩個小時30分鐘的中等有氧活動，這也可以給您更多的精力和改善您的心情。
錯誤五：睡眠和更年期是完全沒有關係
睡眠和更年期的關係緊緊相連。根據睡眠基金會，從停經前期到更年絕經後期，女性有最多睡眠問題。這些問題通常是潮熱紅，失眠和情緒障礙的結果。一般來說，絕經後婦女對睡眠非常的不滿意，有多達61％ 的女性表示經常失眠。要提高睡眠品質，請定期進行有氧運動。另外避免咖啡因，它可能需要 8 個小時才能從您體內消退。避免熱潮紅的不適，請保持您臥室的涼爽和舒適。輕便的棉質睡衣是個好選擇。