你們倆都累了。孩子們總是淺眠。您對體重不滿意。您對工作中的截止日期感到壓力。長期關係中的人們發現自己在太陽下山後，尋找的不是伴侶的身體而是枕頭或遙控器。
但是，健康的性生活是親密關係的關鍵部分，忽略它可將您們彼此越隔越遠。
問題一：老是做著同樣的事
解決方案：為它增添色彩
密歇根州性健康中心的創始人 Renee Horowitz 說：“當您長期處於戀愛的感覺時，有生物學的證據表明，新的經歷會導致大腦中多巴胺的釋放。多巴胺是一種化學物質，影響大腦中的歡愉中心。” Horowitz 說：“這就是為什麼人們對新的關係感到興奮的原因 – 一切都是新的，您的大腦會做出相應的反應。”
當然，您不能為了這種興奮而常常的更換伴侶。但是您可以改變其他因素。Horowitz 說：“嘗試不同的地方，不同的時間，不同的位置。”改換到早晨，嘗試在淋浴間，或房屋中的其他房間裡做愛。
問題二：太多工作，總覺得太累了
解決方案：羅曼蒂克的休息一下
在漫長的一天結束後，夫妻每個人都累了。當您讓所有人都上床睡覺，並整理好家務時，很難為浪漫而感到精力充沛。但這可以改變。
性教育者 Sadie Allison 最暢銷的書籍包括 Ride‘em Cowgirl！ 和 Tickle Your Fancy 說：“您也許感覺到累，但有時候速成的性愛對您們彼此的健康關係非常重要。”
Allison 說，與其等到熄燈的時候，不妨在晚上的家務之前休息一下並有個浪漫的邂逅。 “這可以讓您們逃脫現實，並獲得兩個人在一起的時間。”但是她說這不會自然的發生。 “您必須找到時間並相約。”
問題三：「你是誰？」
解決方案：在沒有壓力的情況下重新發現彼此
如果您們已有一段時間沒有親密接觸，那麼伴侶的挑逗可能會讓您感覺很不自然甚至是強迫的。心理治療師 Christina Steinorth 建議，先從非性的方式重新建立聯繫。「如果您們之間沒有任何高品質的相處時間，那麼您很難感覺到性吸引力，」她說。
Steinorth 認為，改變平常的互動模式非常重要：拋棄傳統的「晚餐加電影」這種老套行程，試著嘗試一些新鮮的事物，並列為行事曆中的優先事項。「每週安排一次約會之夜。試試共同體驗的活動：騎自行車、打保齡球，或者做些有趣又輕鬆的小事。計劃每週日早上一起逛農夫市集，順便喝杯咖啡。讓這些活動成為習慣，」 Steinorth 說，「您會感覺重新建立了連結，欲望也會因此自然地增長。」
在重新建立關係後，短暫的親密互動可能重新帶來刺激感。「當關係變得充滿活力時，10 分鐘的『偷偷溜去親密一下』非常奏效，」 Steinorth 說，「這就像您們的小秘密，還能進一步增強彼此的聯繫。但這種聯繫必須先存在。」
問題四：不喜歡自己的身體
解決方案：專注於您喜歡的地方
許多人對自己的身體都有一些不滿意的地方，也許您還沒能減掉懷孕後的體重，或者因為停止上健身房而感到沮喪。
「歸根究底，低落的自我形象問題在於您沒有愛上自己，」 Allison 說。「如果您不愛自己，您就不會願意將自己分享給別人。除了透過治療來改善低自尊，您也可以試著找到喜歡自己的地方，並在親密時專注於那些優點。」
或者，轉而專注於伴侶的身體，而非自己的。「愛您伴侶的什麼？伴侶身體的哪些地方讓您感到興奮？」 Allison 問道。透過這樣的方式，您可以將注意力從自己的不安轉移到與伴侶相處的樂趣上。
問題五：性行為感到疼痛
解決方法：不要默默忍受
有時候並不是您沒有性致，而是身體不配合，因為性行為讓您感到疼痛。對於接近更年期的女性來說，這可能是一個大問題，而您可能會因為害羞而不敢告訴伴侶。
「隨著年齡增長，」 Horowitz 說：「體內的雌性荷爾蒙會下降，這會影響許多器官，包括陰道。當組織萎縮、變薄，並失去部分血液供應時，性交就會變得更痛苦。」
幸運的是，疼痛的性行為是有解決辦法的。對許多患者而言，Horowitz 會開立陰道用雌性荷爾蒙藥物。此外，市面上也有非處方的陰道潤滑劑可以使用。但如果疼痛持續，請務必諮詢醫生。這樣可以讓醫生排除其他可能導致疼痛的更嚴重的情況。
問題六：仍然提不起興致
解決方法：找到原因
性慾減退可能不僅僅是老化的徵兆，也可能反映其他健康問題。例如，憂鬱症、焦慮和荷爾蒙失調都可能導致性功能障礙。對男性而言，無法勃起可能是糖尿病或心臟病的早期警訊。此外，一些藥物（例如抗憂鬱藥和降血壓藥）也可能降低性慾。
行為因素也會干擾性行為的能力。吸菸和過量飲酒會抑制性反應，就連運動方式也可能是因素。例如，長時間騎自行車可能導致床上的問題，因為這會對陰部神經和動脈施加壓力，減少該區域的血液供應。
這些問題是可以解決的。向醫療提供者分享擔憂，他們可以幫助探索可行的解決方案。此外，確保有足夠的睡眠。充足的休息能對性慾提升有所幫助。
無論性慾減退的原因是什麼，想要與伴侶重新找回親密關係都需要付出一些努力。「性需要經營，就像您在關係中的其他部分一樣，需要專注於它，」 Horowitz 說。「並不存在什麼神奇的靈丹妙藥。」